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      糖尿病知識

      適合糖尿病患者的免費的"保健藥",你一定要知道怎么用

       陸小玉 糖尿病之友

      太陽光是自然界最重要的光源,太陽光維系著地球上一切生物的生存,包括人類的成長和生命的延續。

      太陽對人體的好處是多方面的。在寒冷季節的晴朗之日曬曬太陽,不僅給人溫暖,促進血液循環和新陳代謝,還能增強人體對鈣和磷的吸收,對許多疾病有預防作用。 

      糖尿病患者曬太陽更是好處多多。


      糖尿病患者為什么要常曬太陽?


      1.預防骨質疏松 


      多曬太陽有助于增強糖尿病患者機體免疫力,對疾病的康復很有益。60%的2型糖尿病患者體內缺乏維生素D。

      維生素D是皮膚通過獲取陽光中的紫外線制造而成的。陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3,再依靠皮膚溫度轉為維生素D3,由淋巴等轉運吸收入血,再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。

      活性維生素D可促進腸道對鈣、磷的吸收,促進骨的形成,防治骨質疏松。 


      2. 消炎鎮痛


      糖尿病患者常曬太陽對皮膚起到消炎、鎮痛作用。

      日光中的可見光線及紅外線使皮膚組織受到溫熱的良性刺激促進表皮血管擴張,血液循環加速促進細胞新陳代謝。


      3.促進消化 


      陽光照在我們的皮膚上,會使皮下血管擴張,血流旺盛,可以增加有毒物質的排泄和抵抗力,還會使唾液和胃液的分泌增加,腸胃蠕動加強,促進食欲和消化。


      4.殺菌能力 


      陽光中的紫外線有很強的殺菌能力,一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時,就會被殺死。

      曬太陽能夠預防皮膚病。皮膚適當的接受紫外線的照射,可以有效殺除皮膚上的細菌,增強皮膚的抵抗力。


      5.減少糖尿病風險 


      曬太陽少會增加患糖尿病的風險。另外,有研究表明體內維生素D含量較低的人更有可能患上肥胖癥和2型糖尿病。


      當然,糖尿病患者不能曬太陽過度, 過度曬太陽還對頭發有損害。會導致皮膚粗糙,紫外線會曬黑,太陽光線里含有一定量的紫外線成分,當皮膚長時間暴露在紫外線下,皮膚容易被燒傷,更嚴重者還可引起皮癌。 

      曬太陽也是講究技巧的。 


      糖尿病曬太陽的五個技巧


      技巧一:曬前不吃感光食物


      在曬太陽前不宜吃感光食物,以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎,常見的感光食物有:檸檬、雪菜、萵苣、胡蘿卜、芹菜、萵苣、土豆、香菜、木瓜、莧菜、油菜、紫菜、田螺、韭菜、橘子、紅豆等。


      技巧二:抓好兩個時間段


      曬太陽到底什么時候曬最好?一天中有兩個時間段最適合曬太陽,糖尿病朋友們要牢記這兩個時間點哦!


      1.早上10點到11點間:此時紅外線占上風,紫外線偏低,能讓人感到溫暖柔和,可以有促進血液循環的暖身作用?!?/P>


      2.下午4點到5點間:這時候是紫外線中的α光束占上風,可以促進腸道鈣、磷吸收,生成維生素D,有利于增強體質,促進骨骼的正常鈣化。


      技巧三:怕臉曬黑,可曬曬手腳和背


      曬太陽時,陽光要與皮膚直接接觸,皮膚可自己合成維生素D,有利于鈣的吸收。

      有些女性怕臉部曬黑長斑,可以伸出手腳直曬,也可以曬后背,不論身體哪部分皮膚,只要太陽能直接曬著就可起到同樣作用。


      技巧四:最好穿紅衣,禁選黑色衣服


      曬太陽也講究技巧的。從量上講,每天堅持曬太陽應不少于30分鐘。

      曬太陽時最好穿紅色服裝,次選白色,禁忌黑色。


      技巧五:曬后多喝水,補充維生素C


      曬后還要多喝水,多吃水果、蔬菜,補充維生素C,適當外用潤膚霜,可以抑制黑色素的生成。

      “曬太陽”是糖尿病患者免費的“保健藥”,你一定要用好。


      作者:陸小玉 主治醫師

      審校:張美彪 主任醫師

      單位:懷化市第一人民醫院內分泌代謝科 

      國家代謝性疾病臨床醫學中心懷化分中心 

      懷化市糖尿病康復協會

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